• Posted by : Huong Le Thứ Tư, 4 tháng 4, 2018

    Mất ngủ khi đi du lịch dường như là điều ít được đề cập đến vì phần lớn mọi người đều không nghĩ ra được lý do để bạn phải mất ngủ khi trong thời gian nghỉ ngơi
    > Có thể bạn quan tâm cách đặt mua tấm vé máy bay đi Cuba giá rẻ

    Tuy nhiên thực tế có một số người mắc phải hội chứng rối loạn giấc ngủ với nhiều nguyên nhân như  bạn bị jet lag (hội chứng lệch múi giờ), tâm lý lo lắng hoặc quá phấn khích hay đơn giản chỉ là vì lạ chỗ.

    Một giấc ngủ ngon luôn đóng một vai trò quan trọng để bạn có được một sức khỏe tốt. Vậy làm thế nào để không bị mất ngủ khi đi du lịch? Hãy tham khảo một vài gợi ý nhỏ của chúng tôi dưới đây

    Đầu tiên hãy cho vào hành lý của bạn những vật dụng hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon khi xa nhà: Đồ bịt tai để tránh tiếng ồn, mặt nạ che mắt để tráng ánh sáng, tai nghe chất lượng cao để tận hưởng những bản nhạc quen thuộc. Bên cạnh đó bạn cũng có thể mang theo một chiếc chăn nhỏ hay tinh dầu hoa oải hương hay tinh dầu cam, những loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt để xoa dịu thần kinh, mang một tinh thần sảng khoái và thư thái

    Ngoài việc chuẩn bị các dụng cụ hộ trợ, điều quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Nên chọn các loại thực phẩm giàu magne và kali 2 yếu tố chính giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hai chất này cũng giúp giảm các chứng đau cơ, co cứng.

    Một số thực phẩm giàu magne và kali bao gồm những loại rau màu xanh, cá, các loại hạt, chuối, trái bơ, đậu trắng, nước dừa.

    Bạn không nên ăn những món có quá nhiều đường vàchất béo trước khi đi ngủ. Cơ thể cố gắng tiêu hoá những thức ăn này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và mất ngủ.

    Đừng quên bổ sung DHA, một axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy khắp cơ thể, đặc biệt là ở não, võng mạc và tim. DHA giúp giải phóng và điều hòa melatonin, một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ.

    Những loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh, cá mòi, cá cơm và lòng đỏ trứng.
    > Mua vé máy bay tại dai ly China Airlines và bạn sẽ có cơ hội khám phá vô vàn những trải nghiệm thú vị và độc đáo 

    Không chỉ có chế độ ăn uống và cách sinh hoạt cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Nếu đang quá vui hay quá căng thẳng trong chuyến du lịch, bạn cần làm chủ cảm xúc của mình và cân bằng lại. Đừng suy nghĩ quá nhiều vì điều này vô tình khiến bạn khó ngủ.

    Một “mẹo” khác bạn cũng có thể áp dụng đó là là tập thở vào ban đêm. Việc bạn cần làm đó là nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi và giữ trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này 5 lần. Bạn sẽ thấy thư thái và thoải mái hơn.

    Một số người còn có thói quen tập thiền và yoga trước khi ngủ. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tập trung vào hơi thở và dẹp bỏ bớt những suy nghĩ, để tâm trí trống trải sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

    Điều cuối cùng cần nhớ là đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự bài tiết melatonin.

    Nếu sử dụng điện thoại để đặt đồng hồ báo thức, hãy đặt trên kệ hoặc bên cạnh giường thay vì đặt dưới gối. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử khác ở xung quanh vì chúng dễ phát ra bức xạ điện từ gây hại.
    Trên đây là những mẹo nhỏ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon khi đi du lịch, đừng quên đặt mua tấm vé máy bay Vietnam Airlines để có chuyến du lịch đáng nhớ

    Bình Luận Bài Viết

    Subscribe to Posts | Subscribe to Comments